Sở hữu “eo thon dáng gọn” nhờ các phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn

Thừa cân không chỉ gây ra các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường mà còn khiến các chị em phụ nữ mất tự tin vào vóc dáng của mình. Những nỗ lực giảm cân với các phương pháp khắc nghiệt và không khoa học khiến nhiều người mệt mỏi và dễ bỏ cuộc. Trước khi bắt đầu hành trình giảm cân lấy lại vóc dáng, chị em nên tìm hiểu về các phương pháp và thực phẩm hỗ trợ an toàn đã được kiểm nghiệm. Tập thể dục, bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, ăn kiêng, sử dụng thạch giảm cân,... đâu mới là phương pháp mang lại hiệu quả cao nhất. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!

1. Nguyên tắc giảm cân

1.1. Hiểu đúng về cân nặng

Trọng lượng cơ thể là yếu tố mà tất cả mọi người quan tâm khi bắt đầu giảm cân. Tuy nhiên cần hiểu đúng về các nguyên tắc giảm cân là tăng cơ giảm mỡ thay vì giảm nước. Cơ là thành phần chính và nặng hơn mỡ, cơ thể càng nhiều cơ, càng đốt được nhiều mỡ. Do đó, điều cần quan tâm là hàm lượng mỡ trong cơ thể, giảm cân đúng phải là giảm mỡ.

Mỡ bị đốt cháy và tạo ra năng lượng khi cơ thể không hấp thụ các chất béo và tinh bột từ thức ăn. Năng lượng này còn có tác dụng tăng quá trình tuần hoàn, giải phóng chất béo trong cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ không cảm thấy đói và hạn chế cảm giác thèm ăn. Chất béo còn bị phân chia khi đến gan và chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể hoặc đào thải qua bài tiết.

1.2.  Giảm cân là quá trình lâu dài

Hiểu được nguyên lý của việc giảm cân, bạn sẽ biết được đây là một quá trình lâu dài cần nhiều thời gian để thực hiện. Quá trình này đòi hỏi sự kiên nhẫn và cố gắng mỗi ngày. Các phương pháp giảm cân cấp tốc, giảm cân nhanh trong một tuần đều là những phương pháp phi khoa học gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Thay vì áp dụng những phương pháp khắc nghiệt, sau đó lại tăng cân nhanh hơn thì bạn hãy học cách thay đổi những thói quen, cách ăn uống, sinh hoạt để có một quá trình giảm cân lành mạnh và thoải mái bạn nhé!

2. Các phương pháp giảm cân khoa học

2.1. Luyện tập thể dục thể thao

Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên không chỉ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, tăng năng lượng mà còn tốt cho tim mạch và não bộ. Có nhiều bộ môn thể dục thể thao mà bạn có thể lựa chọn tập luyện hằng ngày như yoga, gym, aerobic, chạy bộ, bơi lội,... Hiệu quả rõ rệt từ các khảo sát cho thấy có thể giảm trọng lượng cơ thể từ 5% - 7% khi duy trì tập luyện thường xuyên.

Việc tập luyện với cường độ cao giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Mỗi ngày cơ thể cần được tiêu thụ một lượng kcal nhất định, cụ thể với phụ nữ cần tiêu thụ khoảng 1.600 đến 2.00 kcal và nam giới từ 2.000 đến 3000 kcal. Tuy nhiên, không nên tập quá sức sẽ khiến bạn mất sức và có xu hướng thèm ăn nhiều hơn. Điều này sẽ làm ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

2.2. Chế độ dinh dưỡng

Ngoài việc tập luyện thể thao chiếm 30% trong việc giảm cân thì chế độ ăn uống hằng ngày là yếu tố quyết định đến 70% hiệu quả. Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các biện pháp sau:

• Không ăn muối và các gia vị mặn khiến cơ thể tích nước, phù nề. Tập thói quen ăn nhạt, đảm bảo lượng muối phù hợp để tránh gây hại cho sức khỏe.
•  Không nhịn ăn, bỏ bữa vì dễ khiến cơ thể mất kiểm soát và thiếu hụt năng lượng, chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chia nhỏ các bữa ăn với lượng thức ăn ít để cơ thể đốt cháy calo nhưng vẫn không bị đói.
• Hạn chế các thức ăn, thịt chứa nhiều mỡ vì chúng có chứa nhiều chất béo bão hòa. Nên chọn phần thịt nạc chứa nhiều protein giúp phát triển cơ bắp, tạo cảm giác no lâu và giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
• Giảm lượng tinh bột vì khi nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường glucose, tăng cảm giác thèm ăn và là nguy cơ gây ra bệnh béo phì. Có thể thay thế bằng các thực phẩm như bánh mì đen, yến mạch để no lâu và có nhiều năng lượng hơn.
• Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, các loại trái cây vào thực đơn hằng ngày. Trong rau xanh và trái cây chứa nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể nhưng lại chứa rất ít calo. Chế độ ăn nhiều chất xơ vừa thúc đẩy giảm cân, vừa giúp giảm lượng đường trong máu và chống táo bón hiệu quả.

2.3. Đảm bảo giấc ngủ

Ngủ đủ giấc là cách để cơ thể được nghỉ ngơi, các cơ quan trong cơ thể được phục hồi sau một ngày. Thiếu ngủ khiến cơ thể thiếu đi hàm lượng Hormone Leptin cần thiết, giảm RMR và gây mất cơ. Từ đó làm tăng cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, đói bụng và thèm ăn nhiều hơn. Nhiều trường hợp do căng thẳng dẫn đến không thể duy trì chế độ ăn kiêng và ảnh hưởng đến sinh hoạt, công việc hằng ngày.

2.4. Năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng tiêu thụ

Dù lựa chọn loại thực phẩm nào thì điều quan trọng là tổng lượng calo nạp vào (Calo in) phải ít hơn lượng calo tiêu thụ (Calo out) thông qua vận động, trao đổi chất, tiêu hóa. Tuy nhiên bạn nên nạp ít nhất 1.200 calo mỗi ngày để cơ thể có đủ năng lượng cho các hoạt động và không gây mệt mỏi. Để giảm cân hiệu quả, việc tính toán và kiểm soát lượng calo in và calo out rất quan trọng. Mức calo cắt giảm được khuyến nghị từ 200 đến 500 calo mỗi ngày để giảm từ 1 đến 2 kg trong vòng một tháng. Việc giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và khiến da chảy xệ.

2.5. Uống đủ nước

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là yếu tố quan trọng, đặc biệt đối với những người giảm cân. Mỗi ngày nên uống đủ 2 lít nước để đảm bảo các quá trình chuyển hóa, cung cấp năng lượng và điều hòa nhiệt độ cơ thể. Ngoài ra, nước làm giảm cơn thèm ăn tự nhiên, nước giúp làm đầy các khoảng trống khi vào dạ dày và phát tín hiệu đã no cho não bộ. Nhờ đó bạn sẽ ít cảm thấy đói bụng hay thèm ăn vặt hơn. Các nghiên cứu còn cho thấy những người uống đủ nước giúp đốt cháy nhiều hơn 2 đến 3% lượng calo so với những người không uống nước trong vòng 90 phút.

3 Thực đơn ăn kiêng khoa học

3.1. Eat Clean

Thực đơn ăn kiêng Eat Clean là phương pháp phổ biến được nhiều người áp dụng và mang lại hiệu quả cao nếu kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Các món ăn được chế biến ở dạng luộc, hấp, trộn, áp chảo,... hạn chế tối đa gia vị và dầu mỡ nạp vào cơ thể. Đồng thời, món ăn vẫn giữ nguyên được sự tươi ngon và đảm bảo dinh dưỡng giúp bạn giảm cân an toàn. Một vài lưu ý khi thực hiện chế độ Eat Clean mà bạn nên biết:

• Nấu ăn tại nhà: Để hạn chế lượng dầu mỡ và kiểm soát tốt năng lượng nạp vào từ mỗi món ăn, bạn nên tự nấu ăn ở nhà.
• Ăn các loại rau, củ, quả giàu vitamin và chất xơ sẽ vừa giúp bạn giảm cân, vừa bảo vệ tốt sức khỏe. Đồng thời, bạn nên ăn đủ các thực phẩm giàu protein, chất béo,… Tuy nhiên trong quá trình chế biến những thực phẩm này, bạn chỉ nên sử dụng các phương pháp đơn giản như: luộc, hấp,…
• Hạn chế ăn thức ăn chế biến sẵn, đồ hộp, các món ăn vặt nhiều dầu mỡ,…
• Thay thế đường chế biến công nghiệp bằng cách sử dụng các loại đường tự nhiên như: mật ong, đường mía, đường thốt nốt,… Đồng thời, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước ngọt, bia, rượu,…

4.2 Low Carbs

Nói đến thực đơn giảm cân, chúng ta không thể không nhắc đến Low Carb - thực đơn cắt giảm tối đa lượng tinh bột nhưng không giới hạn các loại thực phẩm giàu đạm và chất béo nạp vào cơ thể.

Để duy trì các hoạt động cho cơ thể, bạn chỉ sử dụng 75% lượng carbs so với bình thường. Sau đó, cơ thể sẽ tiêu thụ phần năng lượng vừa được cung cấp, đồng thời đốt cháy lượng mỡ tích tụ giúp giảm cân.

Khi áp dụng chế độ Low Carbs, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm như:

• Thịt nạc heo, thịt ức gà,…
• Trứng
• Cá, tôm, cua,…
• Các loại rau xanh, nấm,…
• Trà xanh, trà thảo mộc,…

4. Sử dụng thạch hỗ trợ giảm cân Aishitoto Nhật Bản

Aishitoto là một thương hiệu nổi tiếng tại Nhật Bản với các sản phẩm hỗ trợ, chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp. Một trong những sản phẩm được ưa chuộng và chiếm đến 40% thị phần tại Nhật Bản chính là thạch collagen. Với công nghệ độc quyền trải qua quá trình nghiên cứu và phát triển, đội ngũ Aishitoto đã mang đến sản phẩm collagen jelly chất lượng.  

Ngoài các sản phẩm thạch cung cấp collagen, hãng còn phát triển dòng sản phẩm thạch hỗ trợ giảm cân - Aishitoto Fiber Jelly. Thạch Bổ Sung Chất Xơ và Giảm Hấp Thụ Chất Béo Nhật Bản là một sản phẩm hỗ trợ dinh dưỡng cho quá trình giảm cân. Khác với những sản phẩm thạch giảm cân trên thị trường với những công dụng như giảm mỡ, giảm cân nhanh chóng. Aishitoto hướng đến một sức khỏe hoàn hảo thông qua việc bổ sung chất xơ tiêu hóa (Fibersol-2), tương tác với các vi khuẩn đường ruột tăng cảm giác no đồng thời giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó còn cung cấp vô số dưỡng chất để cơ thể không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, đảm bảo cung cấp năng lượng cho các hoạt động hằng ngày.

Aishitoto Fiber Jelly còn hỗ trợ giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư đại tràng và trực tràng thường gặp ở những người trên 50 tuổi thì ngày nay có xu hướng trẻ hóa. Nguyên nhân chính do chế độ ăn uống thiếu lành mạnh, thiếu chất xơ, thừa đạm. Các thành phần trong Aishitoto Fiber Jelly giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột, bổ sung lợi khuẩn, chất xơ tiêu hóa giúp ngăn ngừa ung thư.

5. Thạch giảm cân có tốt không?

Để trả lời câu hỏi sử dụng thạch giảm cân của Aishitoto có tốt không? Chúng ta cần điểm qua thành phần có trong sản phẩm này.

Thành phần: Galacto-oligosaccharides Syrup, Maltodextrin (Indigestible dextrin), Lợi khuẩn Lactic, Lợi khuẩn Bifidobacteria, Lợi khuẩn Lactic, Lợi khuẩn axit lactic (nguồn gốc thực vật)(dextrin, xử lý nhiệt), Nước, Chất làm dầy (E410, E415), Chất điều chỉnh độ acid (E330, E331(iii)), Hương liệu (sữa chua tổng hợp), Chất tạo gel (E406).

 

Đây là dòng giảm cân duy nhất tại Việt Nam giảm cân giúp phòng ngừa bệnh tật, bảo vệ sức khỏe người dùng

• Chứa chất xơ hòa tan trong nước, hỗ trợ tốt đường dạ dày.
• Sử dụng 3 thanh Aishitoto Fiber Jelly tương đương với giá trị dinh dưỡng của 10 hộp sữa chua
• Dòng giảm cân an toàn, kết hợp cùng dưỡng chất Gos có lợi cho dạ dày
• Dạng thạch với hương vị Yogurt thơm ngon, siêu nhỏ và tiện lợi có thể mang đi bất kỳ nơi nào.
• Tất cả các sản phẩm Aishitoto đều được bảo hiểm lên đến một triệu đô la mỹ cho những rủi ro mà người tiêu dùng gặp phải.

Lời kết

Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì, nổ lực để thực hiện đến cùng. Với các phương pháp giảm cân khoa học được đúc kết trong bài viết trên, Aishitoto hy vọng sẽ giúp bạn có những kiến thức bổ ích để bắt đầu hành trình chinh phục vóc dáng của mình. Chúc bạn thành công và có một sức khỏe thật tốt nhé!