Cách giảm mức hormone cortisol trong cơ thể để kiểm soát stress

Hormone cortisol đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể đối phó với trình trạng căng thẳng. Tuy vậy, nếu hàm lượng nhóm hormone này quá cao trong một thời gian dài sẽ gây hại cho cơ thể. Cùng Aishitoto tìm hiểu để kiểm soát nhóm nội tiết tố này một cách tốt nhất nhé!

1. Cortisol là gì?

Trước khi tìm hiểu xem cortisol là gì thì cùng làm rõ một số khái niệm có liên quan. Đầu tiên là hormone - đây là hợp chất hóa học có chức năng kiểm soát và điều khiển các chức năng trong cơ thể thông qua máu, đến da, cơ và các mô, sau đó truyền tin cho não bộ của bạn biết được bạn nên làm gì và cơ thể bạn đang cần gì. Tiếp theo là tuyến thượng thận, đây là tuyến có hình tam giác, kích thước khá nhỏ và nằm ở trên cùng của mỗi quả thận - tuyến thượng thận cũng là vùng quan trọng trong hệ thống nội tiết của cơ thể chúng ta.

Cấu trúc của hormone cortisol

Vậy thì cortisol là gì? Cortisol, hiểu đơn giản chính là một hormone do tuyến thượng thận tiết ra. Cụ thể hơn, đây là hormone Corticosteroid được Zona Fasciculata sản sinh ra trên vỏ thượng thận thuộc tuyến thượng thận. (Corticosteroid chính là một loại hormone steroid - hợp chất hữu cơ được tổng hợp tự nhiên bởi các tuyến nội tiết bên trong cơ thể. Đồng thời, đây cũng là hợp chất ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ và sự trao đổi chất trong các cơ, mỡ, xương và gan của bạn). Ngoài ra, cortisol còn được gọi với cái tên đó là hormone chống stress, bởi khi kết hợp với các bộ phận khác, đặc biệt là não bộ, cortisol có thể phát huy tác dụng là kiểm soát tâm trạng, nỗi sợ hãi và động lực sống của con người.

2. Hàm lượng cortisol có thể thay đổi không?

2.1. Thay đổi hàm lượng cortisol bằng cách nào?

Chúng ta đều biết rằng, những hợp chất hóa học do cơ thể tự tổng hợp hay do các cơ quan trong cơ thể tạo ra đều có hàm lượng nhất định và đến một lúc nào đó hàm lượng này không thể đáp ứng được nhu cầu của cơ thể. Cortisol cũng là một hormone tương tự, hàm lượng cortisol có thể thay đổi, tùy theo tín hiệu mà não bộ nhận được từ cơ thể để báo hiệu cho tuyến thượng thận tạo ra cortisol.

Tuyến thượng thận đóng vai trò điều tiết quá trình tạo ra cortisol

Chẳng hạn như, khi hàm lượng cortisol quá thấp, vùng dưới đồi và tuyến yên sẽ cảm nhận được tình trạng này, sau đó não bộ tiếp nhận được thông tin và dường như ngay lập tức tạo ra phản ứng kích thích tuyến thượng thận tăng cường và đẩy nhanh quá trình tiết cortisol cho cơ thể. Một điều bất ngờ là các thụ thể cortisol đều có trong hầu hết các tế bào của cơ thể. Các thụ thể này sẽ tiếp nhận, đồng thời đưa ra phản ứng sử dụng hormone theo những cách khác nhau. Cơ thể chúng ta sẽ có nhu cầu cortisol khác nhau theo từng ngày, hoặc thậm chí là từng khoảng thời gian trong ngày. Bởi không phải lúc nào chúng ta cũng rơi vào  tình trạng căng thẳng và stress. Nhưng một khi các thụ thể đã nhận được tín hiệu báo động về cortisol thì sẽ nhanh chóng phản ứng lại bằng cách thay đổi hàm lượng cortisol hoặc vai trò của cortisol ở các cơ quan hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch, các cơ quan sinh sản hay thậm chí là quá trình tăng trưởng bình thường của cơ thể.

2.2. Tình trạng của cơ thể khi có quá nhiều hoặc quá ít cortisol

Hàm lượng Cortisol quá nhiều hay quá ít trong cơ thể cũng sẽ ảnh hưởng không ít thì nhiều đến tình trạng chung của cơ thể và tâm lý của bạn. Khi cơ thể tiết cortisol quá mức do u tuyến yên hay u tuyến thượng thận chính là nguyên nhân dẫn đến hội chứng Cushing. Lúc này, cơ thể bạn sẽ có các biểu hiện như tăng cân đột ngột, da bầm tím bất thường, cơ bắp yếu đi và có thể dẫn đến bệnh tiểu đường cũng như nhiều vấn đề về sức khỏe khác. Ngược lại, nếu cơ thể tiết quá ít cortisol, các triệu chứng sẽ biểu hiện như là:

• Thay đổi về làn da, xuất hiện các vết thâm chỗ sẹo, nếp nhăn
• Cơ bắp yếu đi
• Chán ăn và có dấu hiệu sụt cân trầm trọng
• Lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi, chán nản và không có động lực
• Huyết áp thấp
• Tiêu chảy và thường xuyên buồn nôn, nôn liên tục dẫn đến mất nước nguy cấp

Tình trạng chán ăn khi cơ thể thiếu hụt cortisol

Do đó, điều chỉnh lượng cortisol ở một mức độ vừa phải là điều kiện lý tưởng để cơ thể luôn khỏe mạnh, các hoạt động sinh lý trong cơ thể được diễn ra bình thường và hiệu suất hơn.

3. Vai trò của cortisol với sức khỏe

Không chỉ là hormone hỗ trợ giảm căng thẳng và stress, cortisol còn có nhiều vai trò đối với cơ thể. Dưới đây là những vai trò không kém phần quan trọng của cortisol với cơ thể chúng ta.

• Đầu tiên là quản lý cách cơ thể dùng protein, chất béo và carbohydrate: Sự tham gia của cortisol sẽ giúp cơ thể điều tiết được lượng protein, chất béo hay carbohydrate cần cho các quá trình trao đổi chất ở từng bộ phận trong tế bào.
• Điều chỉnh huyết áp khi cần thiết: Cortisol có thể điều chỉnh được tình trạng huyết áp trong cơ thể, đặc biệt là tăng huyết áp trong trường hợp thành mạch bị xơ cứng. Ngăn ngừa những tác hại từ huyết áp thấp hay thiếu máu đột ngột.
• Tăng lượng đường hay glucose trong máu: Một vai trò quan trọng của hormone cortisol trong cơ thể là tăng lượng glucose trong máu, đề phòng trường hợp bị bệnh đái tháo đường hay thiếu năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.
• Kiểm soát chu kỳ của giấc ngủ: Có thể bạn sẽ không tin nhưng thực tế là hormone cortisol hỗ trợ rất lớn trong quá trình kiểm soát chu kỳ giấc ngủ. Nếu bạn thấy căng thẳng và mệt mỏi, hormone cortisol ngay lập tức được tuyến thượng thận tiết ra, kiểm soát giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon giấc hơn, từ đó vấn đề căng thẳng cũng được cải thiện.

Giấc ngủ ngon hơn nhờ có sự hỗ trợ của hormone Cortisol

• Giảm các phản ứng và vấn đề về viêm hay dị ứng: Một số vết thương, vùng bị viêm hay da bị dị ứng cũng có thể được kiểm soát đáng kể bởi quá trình tiết ra hormone Cortisol của tuyến thượng thận.
• Nâng cao mức năng lượng trong tế bào: Việc điều phối cortisol đến đúng cơ quan bộ phận và đến đúng lúc mà cơ thể cần thiết cũng sẽ góp phần nâng cao mức năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ các hoạt động trao đổi chất diễn ra hiệu quả và bình thường. 

4. Phương pháp giúp giảm hormone cortisol trong cơ thể

Như đã phân tích ở trên, việc tăng hàm lượng cortisol trong cơ thể đột ngột sẽ dẫn đến rất nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe. Do đó, dưới đây sẽ là một số phương pháp giúp giảm cortisol đơn giản mà chúng ta nên áp dụng để có một sức khỏe tốt hơn.

• Ngủ đủ giấc
• Tập thể dục điều độ
• Kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc
• Học cách thư giãn
• Giữ tâm trạng luôn tích cực
• Duy trì các mối quan hệ lành mạnh
• Nuôi thú cưng
• Sử dụng các thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe

Một trong những thực phẩm hỗ trợ sức khỏe vô cùng thành công từ khi ra mắt tại thị trường Nhật Bản chính là Aishitoto NMN GOLD. Trong đó NMN là viết tắt của từ Nicotinamide mononucleotide, một enzyme chuyển đổi thành Nicotinamid adenin dinucleotid - NAD+.

Theo nghiên cứu của Xue et al., 2022 | Nutrients, dùng kết hợp NAD+ làm giảm hormone cortisol và tăng lượng glutathione chống oxy hóa.  Từ đó, sức khỏe toàn diện cũng được cải thiện đáng kể và giúp nâng cao chất lượng cuộc sống.

NMN GOLD cũng đã được kiểm chứng với nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe như:

• Công dụng chống lão hóa, nâng cao mức năng lượng của tế bào trẻ
• Công dụng đối với bệnh ung thư
• NMN Gold hỗ trợ hồi phục hậu Covid-19 hiệu quả
• Cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ mắc Alzheimer
• Cải thiện lưu thông máu, ngăn ngừa và phòng chống các bệnh về tim mạch, đột quỵ
•  Hỗ trợ điều trị tiểu đường, giúp cơ thể kích hoạt tự sản sinh insulin một cách tự nhiên.
• Giảm nguy cơ tiểu đường loại 2
• Cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn
• Giúp tăng cường sức khỏe, ổn định thể lực, đặc biệt chuẩn bị cho giai đoạn từ sau 30 tuổi.

Xem thêm bài viết chi tiết về NMN GOLD tại đây

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã hiểu thêm về cortisol là gì và vai trò của cortisol với cơ thể chúng ta. Đừng quên theo dõi Aishitoto để cập nhật nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe và làm đẹp cũng như các sản phẩm chăm sóc sắc đẹp chất lượng đến từ Nhật Bản. Cũng đừng quên để lại bất kỳ thắc mắc nào bằng cách liên hệ với chúng tôi qua số hotline 0353300088 - 0979712345  để được tư vấn cụ thể hơn.