Bổ sung canxi để phòng ngừa loãng xương hiệu quả

1. Canxi là gì? Tại sao cơ thể cần canxi?

Canxi được tìm thấy tự nhiên trong một số loại thực phẩm và được thêm vào những loại khác. Ngoài ra canxi được bổ sung trực tiếp thông qua thực phẩm bổ sung dinh dưỡng và có trong một số loại thuốc.

Khoảng 99% canxi trong cơ thể có trong xương và răng, 1% còn lại cần thiết cho các hoạt động bình thường của cơ thể. Canxi giúp thu hẹp và mở rộng các mạch máu, làm săn chắc cơ bắp và cần thiết cho hoạt động của tim.

99% tồn tại trong xương, răng, móng và 1% trong máu.

Ở trẻ em và thanh thiếu niên, xương mới được hình thành nhanh hơn xương cũ bị phá hủy nên tổng khối lượng xương tăng lên. Quá trình này diễn ra cho đến khoảng 30 tuổi thì tốc độ tạo xương mới và hủy xương cũ bắt đầu diễn ra như nhau. Ở người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh, xương bị phân hủy nhanh hơn tốc độ hình thành. Nếu lượng canxi nạp vào quá thấp có thể gây ra bệnh loãng xương.

2. Cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày?

Lượng canxi cần thiết cho xương và răng khỏe mạnh sẽ khác nhau theo từng độ tuổi. Các mức bổ sung canxi hàng ngày cho người trưởng thành được gợi ý:

• Người lớn từ 19-50 tuổi: 1.000 mg.
• Nam giới trưởng thành 51-70 tuổi: 1.000 mg.
• Phụ nữ trưởng thành 51-70 tuổi: 1.200 mg.
• Người già từ 71 tuổi trở lên: 1.200 mg.
• Thanh thiếu niên mang thai và cho con bú: 1.300 mg.
• Phụ nữ trưởng thành có thai và cho con bú: 1.000 mg.

Thực phẩm là nguồn bổ sung canxi dồi dào

Cách tốt nhất để có đủ canxi mỗi ngày là ăn nhiều loại thực phẩm giàu canxi như:

• Các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, phô mai có hàm lượng canxi cao. Một cốc sữa chứa 300mg canxi. Hàm lượng canxi là như nhau đối với sữa tách kem, ít chất béo và nguyên kem.
• Các loại rau có màu xanh đậm chứa hàm lượng canxi cao như bông cải xanh, cải xoăn và cải thìa, đặc biệt là khi ăn sống hoặc hấp vì rau luộc có thể làm mất đi nhiều hàm lượng khoáng chất của rau xanh.
• Cá hồi hoặc cá mòi đóng hộp chứa khoảng 200mg canxi. Hàm lượng canxi này được tìm thấy trong xương mềm của cá.
• Ngũ cốc, mì, bánh mì và các thực phẩm khác làm từ ngũ cốc.
• Bên cạnh ngũ cốc, canxi đôi khi cũng có trong nước ép trái cây, đậu nành, gạo và đậu phụ.

3. Có nên bổ sung canxi không?

Canxi được hấp thụ tốt nhất qua thức ăn và đồ uống mà chúng ta bổ sung hàng ngày. Tuy nhiên, đối với những người không thể bổ sung đủ canxi từ thực phẩm và đồ uống mỗi ngày vì nhiều lý do. Những người không dung nạp đường sữa có thể gặp hạn chế trong việc cung cấp đủ canxi thông qua chế độ ăn uống. Ngoài ra, những người có vấn đề về hấp thu do bệnh đường tiêu hóa có thể không bổ sung đủ canxi. Những người theo chế độ ăn thuần chay hoặc dung nạp một lượng lớn protein và natri cũng có thể không bổ sung đủ canxi.

4. Điều gì xảy ra khi cơ thể không đủ canxi?

Trẻ em cần canxi để để hình thành một hệ xương chắc khỏe. Người lớn cần canxi để duy trì xương khỏe mạnh. Theo thời gian, lượng canxi không đủ có thể gây loãng xương ở người cao tuổi và đang trẻ hóa ở cả người trẻ. Những người bị loãng xương có nguy cơ bị gãy xương cao, đặc biệt là ở cổ tay, hông và cột sống. Gãy xương gây ra các cơn đau mãn tính (kéo dài) và khuyết tật, mất khả năng làm việc độc lập, giảm chất lượng cuộc sống và nguy cơ tử vong cao.

Loãng xương có thể khiến xương cột sống (đốt sống) bị gãy, làm cho cột sống bị xẹp xuống dẫn đến đau nhức, khó cử động và dần dần gây biến dạng. Nếu bệnh trở nên trầm trọng còn có thể khiến phần lưng trên bị cong.

Ước tính có khoảng 3,6 triệu người Việt Nam bị loãng xương

5. Bệnh loãng xương khi thiếu canxi

Theo Viện Y tế Quốc gia, một nửa số phụ nữ trên 50 tuổi và một phần tư nam giới trên 50 tuổi sẽ bị gãy xương do loãng xương. Phụ nữ da trắng và châu Á sau mãn kinh có nguy cơ loãng xương cao nhất. Khoảng 25% phụ nữ bị loãng xương sẽ bị biến dạng đốt sống và 15% sẽ bị gãy xương hông. Loãng xương cũng gây ra gãy xương hông ở nam giới, dù không thường xuyên như ở phụ nữ. Gãy xương hông còn làm tăng nguy cơ tử vong trong vòng một năm.

Những đối tượng có nguy cơ loãng xương gồm:

• Những người không bổ sung đủ canxi trong chế độ ăn uống.
• Trên 50 tuổi.
• Thân hình nhỏ, gầy.
• Tiền sử gia đình bị loãng xương.
• Phụ nữ da trắng hoặc châu Á.
• Hút thuốc lá.
• Sử dụng một số loại thuốc như điều trị ung thư vú, thuốc động kinh, steroid .

6. Các triệu chứng của bệnh loãng xương là gì?

Các triệu chứng mất xương không xảy ra cho đến khi chứng loãng xương trở nên nghiêm trọng. Trong giai đoạn đầu, bệnh loãng xương có thể không gây ra bất kỳ triệu chứng nào khiến việc phát hiện sớm để chữa trị gặp khó khăn. Các triệu chứng khi bệnh loãng xương nặng hơn có thể bao gồm:

• Xương giòn hơn dễ gãy xương khi va chạm, té ngã.
• Đau lưng.
• Tư thế khom lưng.
• Giảm chiều cao.

Các dấu hiệu bên ngoài của chứng loãng xương (giảm chiều cao, dễ gãy xương, gù lưng) kết hợp với giới tính và tuổi tác của bệnh nhân là những dấu hiệu rõ ràng cho thấy bệnh nhân bị loãng xương.

Loãng xương không chỉ là bệnh ở người già mà ngày càng trẻ hóa

7. Làm thế nào có thể ngăn ngừa loãng xương?

Để thúc đẩy xương khỏe mạnh và thiếu giảm canxi:

• Có chế độ ăn uống giàu canxi và vitamin D.
• Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là hoạt động như đi bộ hoặc chạy bộ.
• Không hút thuốc lá.
• Hạn chế caffeine và rượu.

Ngoài xây dựng một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, bạn có thể bổ sung vitamin trực tiếp cho cơ thể thông qua viên uống bổ sung canxi Aishitoto Bone Plus++. Aishitoto là thương hiệu nổi tiếng tại Nhật Bản với hơn 25 năm kinh nghiệm sản xuất các thực phẩm chức năng hàng đầu được người Nhật tin dùng.

Thực phẩm chức năng bổ sung Canxi Aishitoto Bone Plus++

Viên uống bổ sung canxi Aishitoto Bone Plus++ sử dụng nguồn canxi hữu cơ được chiết xuất từ xương cá tuyết, xương cá ngừ và rong biển, cung cấp các khoáng chất và vitamin thiết yếu, đặc biệt hỗ trợ sức khỏe của xương khớp, giúp giảm thoái hóa khớp.

Trong quá trình bổ sung canxi, cần kết hợp vận động để lượng canxi đưa vào cơ thể có thời gian kịp chuyển hóa vào khung xương. Vì thế, uống vào buổi sáng với nhiều nước sẽ là thời gian hiệu quả nhất. Nếu uống vào buổi chiều hay tối sẽ khiến canxi lắng đọng, tình trạng kéo dài có thể gây ra các bệnh lý khác như sỏi thận, táo bón, khó ngủ.

Người lớn từ 19 đến 50 tuổi không nên bổ sung nhiều hơn 2.500 mg canxi mỗi ngày (bao gồm cả thực phẩm và chất bổ sung). Người lớn trên 50 tuổi không nên vượt quá 2.000 mg mỗi ngày. Quá nhiều canxi có khả năng làm tăng nguy cơ sỏi thận, táo bón hoặc thậm chí là tích tụ canxi trong mạch máu, cùng với việc khó hấp thụ sắt và kẽm. Vì vậy Aishitoto khuyến nghị liều dùng là 4 viên hàng ngày là lượng canxi phù hợp cho cơ thể.

Với những thông tin trên, hy vọng giúp bạn phòng ngừa loãng xương hiệu quả. Chăm sóc hệ xương khớp luôn chắc khỏe giúp bạn nâng cao chất lượng cuộc sống và hạnh phúc bên những người thân yêu.