Aishitoto Q&A - Vì sao phụ nữ nên bổ sung chất sắt hằng ngày?

1.Vì sao phụ nữ cần bổ sung chất sắt

1.1. Thiếu máu

Chứng thiếu hụt chất sắt sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu do cơ thể không đủ sắt để tạo ra các tế bào hồng cầu. Trình trạng này xảy ra phổ biến ở hầu hết phụ nữ làm ảnh hưởng đến các hoạt động và chức năng khác của cơ thể như hệ thần kinh, hệ miễn dịch, suy giảm nhận thức,... Một số dấu hiệu nhận biết nếu bạn đang trong tình trạng thiếu chất sắt như:

• Cơ thể mệt mỏi, khó tập trung hoặc giảm năng suất làm việc
• Da xanh xao, móng khô dễ gãy, niêm mạc nhợt nhạt, lưỡi nhợt, nhẵn do mất hoặc mòn gai lưỡi, lông, tóc
• Đuối sức khi khi gắng sức, hoạt động thể lực hoặc làm các công việc nặng
• Hoa mắt, chóng mặt do thiếu oxy lên não
• Đau đầu hoặc đau nửa đầu thường xuyên
• Tim đập nhanh

1.2. Phụ nữ mang thai

Theo nghiên cứu, phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi cần bổ sung sắt với hàm lượng 18mg/ ngày, đây cũng là thời điểm cơ thể cần được bổ sung chất sắt nhiều nhất. Đặc biệt các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị đối với phụ nữ mang thai cần dung nạp chất sắt đến 27mg/ ngày để cung cấp đủ chất sắt cho mẹ bầu và thai nhi. Tuy nhiên, bạn có thể cần hơn 30mg mỗi ngày nếu thuộc những trường hợp sau:

• Thiếu sắt (thiếu máu do thiếu sắt) khi bắt đầu mang thai
• Đang mang thai đôi hoặc sinh ba
• Bắt đầu bổ sung sắt vào cuối thai kỳ

Khoảng một nửa lượng sắt của mẹ bầu sẽ được cung cấp cho thai nhi và nhau thai đang phát triển. Một nửa còn lại sẽ được sử dụng để tăng lượng máu trong hệ tuần hoàn của, giúp bảo vệ mẹ bầu trong quá trình sinh nở. Trường hợp sinh thường, mẹ bầu sẽ mất khoảng 500 lít máu; đối với trường hợp sinh mổ, lượng máu mất gần 1.000ml. Do đó nếu lượng máu thấp có thể dẫn đến các biến chứng trong khi sinh và thời kỳ hậu sản.

1.3. Phụ nữ đang trong chu kỳ kinh nguyệt

Chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng là nguyên nhân khiến cơ thể phụ nữ mất đi nhiều máu và chất sắt. Các số liệu ước tính cho thấy rằng mỗi phụ nữ sẽ mất từ 220 đến 250mg sắt và 30 đến 80 ml máu trong những ngày hành kinh.

Để khắc phục tình trạng này cần bổ sung lượng chất sắt và máu đầy đủ cho cơ thể hoạt động bằng cách sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng mỗi ngày. Tuy nhiên, liều lượng cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ nếu bạn là phụ nữ đang mang thai, đang cho con bú hoặc có một số bệnh lý.

1.4. Một số bệnh lý khác

Trường hợp bạn đang dùng một số loại thuốc điều trị bệnh có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ chất sắt của cơ thể. Các loại thuốc ấy gồm có:

• Quinolones - nhóm thuốc kháng sinh bao gồm ciprofloxacin, levofloxacin và tetracycline
• Ranitidine và omeprazole điều trị chứng ợ nóng, loét và các vấn đề khác về dạ dày
• Thuốc ức chế men chuyển angiotensin (ACE) cho người bị cao huyết áp
• Colestipol và cholestyramine điều trị chứng cholesterol cao

Bên cạnh đó, người mắc bệnh thận hay đang chạy thận cũng là nhóm người có nguy cơ thiếu máu rất cao. Nguyên nhân xuất phát từ việc thận có trách nhiệm tạo ra hormone erythropoietin - loại hormone tham gia vào quá trình sản sinh tế bào hồng cầu.

Nếu bạn đang dùng những loại thuốc vừa nêu hoặc đang chạy thận nhân tạo, bạn có thể trao đổi với bác sĩ để tìm ra cách khắc phục tình trạng thiếu máu do tác dụng phụ của thuốc. Điều cần lưu ý là bạn không nên tự ngưng dùng thuốc hoặc thay đổi một loại thuốc khác trừ khi có chỉ định của bác sĩ.

2. Các thực phẩm cần bổ sung khi thiếu sắt

Có hai loại sắt có trong thực phẩm là sắt heme và sắt nonheme. Sắt heme được tìm thấy trong thịt, gia cầm và hải sản. Sắt nonheme được tìm thấy trong thực vật và thực phẩm bổ sung sắt. Cơ thể của bạn có thể hấp thụ cả hai loại, nhưng sắt heme được hấp thụ dễ dàng hơn.

Liều lượng sắt được khuyến nghị (RDA) là 10 miligam (mg) đối với nam giới và 12 mg đối với phụ nữ mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung sắt bằng các thực phẩm sau:

2.1. Thịt đỏ và thịt gia cầm

Bao gồm thịt lợn, thịt bò, thịt cừu, thịt dê và các loại gia cầm như gà, vịt, ngang.... 100 gam thịt bò xay chứa 2,7 miligam sắt heme, chiếm 15% nhu cầu cơ thể. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều protein, kẽm và một số vitamin B. Thịt gia cầm chứa lượng sắt thấp hơn.

2.2. Rau xanh

Nghiên cứu đã cho thấy chất sắt không chỉ có trong thịt, trứng mà còn xuất hiện rất nhiều trong một số loại rau củ, thậm chí chúng còn giàu sắt hơn gấp bội. Các loại rau xanh, đặc biệt là những loại rau màu xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn, bông cải xanh, bắp cải,... cung cấp chất sắt nonheme tốt nhất cho cơ thể. Ngoài sắt, các loại rau này còn chứa nhiều các vitamin và khoáng chất quan trọng khác như beta-carotene, folate, vitamin C và canxi.

2.3. Gan

Phần thịt của các cơ quan trong cơ thể như gan, lòng, cổ, cánh và chân chính là nguồn cung cấp chất sắt heme tốt nhất. Không chỉ vậy, các loại thịt này còn bổ sung thêm các khoáng chất, vitamin và các loại protein khác cho cơ thể.

Gan bò có lượng sắt cao rất đáng ngạc nhiên với hàm lượng 5mg mỗi miếng. Lượng sắt này chiếm khoảng ¼ nhu cầu khoáng chất hằng ngày của một người phụ nữ trưởng thành.

Gan lợn còn là một lựa chọn tuyệt vời hơn nữa vì nó có độ nạc nhẹ, đồng thời chứa hàm lượng sắt và vitamin C cao hơn gan bò. Dù là gan bò hay gan lợn thì bạn cũng nên ăn ở mức vừa phải vì chúng chứa hàm lượng cholesterol cao.

Phụ nữ mang thai cũng cần hạn chế ăn gan vì hàm lượng vitamin A cao trong gan có liên quan đến việc sinh trẻ bị dị tật bẩm sinh.

2.4. Các loại đậu, hạt, ngũ cốc

Đối với những người ăn chay thì các loại đậu như đậu nành, đậu lăng, đậu hà lan,... chính là nguồn thực phẩm cung cấp lượng sắt dồi dào. Trong 28gam hạt bí ngô chứa 2,5 miligam sắt và chiếm 15% lượng chất sắt cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra các loại hạt cung cấp các loại vitamin cần thiết như vitamin K, vitamin B, kẽm, mangan và magie rất tốt giúp cân bằng lượng đường trong máu.

3.Sử dụng thực phẩm Bổ sung chất sắt - Aishitoto Iron Jelly

Thực phẩm chức năng được ra đời tại Nhật Bản vào năm 1980 và chính thức được các cơ quan có thẩm quyền phê duyệt cho phép sử dụng. Có thể nói rằng, việc sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ sức khỏe con người thật sự cần thiết và đem lại nhiều lợi ích rõ rệt.

Một trong những công ty sản xuất thực phẩm chức năng được biết đến tại Nhật Bản chính là Aishitoto với dòng sản phẩm thạch collagen có hương vị tuyệt hảo, đây cũng chính là sản phẩm thạch collagen bán chạy số 1 Nhật Bản liên tiếp 12 năm liền.

Với công thức đặc biệt để tạo ra dòng thạch collagen peptide có khả năng thẩm thấu nhanh vào sâu bên trong các lớp biểu bì da. Cùng với nguồn nguyên liệu 100% da cá trắng được đánh bắt từ vùng biển sâu Nhật Bản. Sau đó kết hợp với trái cây tự nhiên, Aishitoto đã cho ra đời thạch collagen có hương vị thơm ngon, không có mùi tanh và mang lại công dụng tuyệt vời cho làn da như cải thiện nếp nhăn, làn da không đều màu, lão hóa, mụn, nám,...

Thạch Aishitoto Iron Jelly là dòng sản phẩm đặc biệt dành riêng cho phụ nữ muốn bổ sung chất sắt và collagen cho làn da. Thạch Collagen Iron với 100% chiết xuất cô đặc từ quả mận khô nguyên chất chứa gấp 7,5 lần hàm lượng sắt trong một quả mận khô nguyên chất, cung cấp chất sắt cùng nhiều loại vitamin, chất xơ, giúp tăng độ đàn hồi cho da  

Thạch Collagen Nhật Bản Bổ Sung Chất Sắt - Aishitoto Iron Jelly mỗi thanh chỉ chứa 12.7Kcal và không chất béo nên sản phẩm rất phù hợp ngay cả khi bạn ăn kiêng.

Tham khảo thêm về sản phẩm tại đây

Kết luận

Chất sắt là một thành phần thiết yếu cho một cuộc sống khỏe mạnh. Do đó, chất sắt được khuyên bổ sung vào cơ thể trong mỗi bữa ăn hoặc qua thực phẩm chức năng. Aishitoto hy vọng sẽ mang đến cho phái đẹp sức khỏe và làn da căng mịn, tươi trẻ và tràn đầy sức sống qua các sản phẩm của mình.