10 mẹo nhỏ nên làm hằng ngày để giảm cân sau Tết

Kì nghỉ tết kết thúc cũng là lúc mọi người bắt đầu cảm thấy lo lắng về cân nặng của mình. Làm sao để giảm cân nhanh sau tết là trăn trở của nhiều người, đặc biệt là các chị em muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình. Trong bài viết hôm nay, Aishitoto sẽ bật mí những cách giảm cân vô cùng đơn giản, tham khảo ngay để áp dụng cho mình nhé!

1. Tại sao cân nặng thường tăng sau Tết

Thực tế, hầu hết mọi người từ trẻ em cho đến người lớn tuổi đều tăng cân nhanh. Bởi vào những ngày Tết là thời điểm cả gia đình cùng sum vầy để thưởng thức những món ăn ngon, tuy nhiên đây thường là những món ăn chứa nhiều tinh bột, dầu mỡ, đường,... Hầu hết các chất này là nguyên nhân gây tăng cân rất nhanh vì chứa hàm lượng calo cao.

Những món ăn ngày tết dễ gây tăng cân

Bên cạnh thức ăn thì việc nạp vào cơ thể nhiều bia rượu, nước ngọt cũng là nguyên nhân góp phần tích trữ lượng lớn calo dư thừa cho cơ thể. Ngoài ra, vào những ngày tết chế độ sinh hoạt bị đảo lộn, giấc ngủ không được đảm bảo cũng ảnh hưởng đến cân nặng.

2. 10 cách giảm cân sau Tết nhanh chóng và hiệu quả

Khi tìm hiểu về các phương pháp giảm cân, chúng ta dễ dàng tìm thấy vô vàn thông tin được đề cập. Tuy nhiên, cần chọn lọc để áp dụng những phương pháp an toàn, do đó Aishtoto đã tổng hợp và giới thiệu đến bạn 10 cách sau mà bạn có thể áp dụng:

2.1. Giảm cân bằng nước lọc

Nước chiếm 60% trọng lượng cơ thể và là thành phần đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, hỗ trợ đào thải độc tố giúp cải thiện làn da và hỗ trợ giảm cân.

Nước lọc không chứa calo, thêm vào đó uống nước lọc còn giúp tăng lượng calo bị đốt cháy, còn gọi là resting energy expenditure (REE) - mức năng lượng tiêu hao khi nghỉ ngơi. Theo nghiên cứu, trong vòng 9 ngày chỉ uống nước lọc và không sử dụng bất kỳ loại thức uống nào khác, quá trình trao đổi chất tiêu hao calo tương đương với việc chạy bộ 8km một ngày.

Uống nước lọc trước bữa ăn còn có tác dụng giảm sự thèm ăn và đói bụng liên tục

2.2. Tập luyện thể dục thể thao

Tập thể dục không chỉ đem lại sức khỏe cho cơ thể mà còn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn các môn thể thao khác nhau từ chạy bộ, bơi lội, tập yoga để cải thiện cân nặng cho bản thân hiệu quả.

Theo các chuyên gia về thể dục thể thao cho biết, tập thể dục từ 15 đến 30 phút mỗi ngày cũng hỗ trợ giảm cân, đồng thời giảm căng thẳng hiệu quả.

Tập luyện thể dục là 1 trong các bí quyết giảm cân sau Tết giúp đốt cháy calo cực tốt

2.3. Detox cơ thể

Hiện nay, detox hay thanh lọc cơ thể là phương pháp giúp loại bỏ các độc tố trong cơ thể hiệu quả được rất nhiều người áp dụng. Phương pháp thanh lọc cơ thể được áp dụng phổ biến là sử dụng các loại rau củ, trái cây chứa nhiều chất xơ.

Bên cạnh đó, Aishitoto Nhật Bản có thực phẩm chức năng Aishitoto Detox Gold giúp bạn bổ sung chất xơ với 5 loại rau củ được cô đặc từ rau molokhiya, bột cà rốt, ngưu bàng, bông cải xanh và hành tây.

Aishitoto Detox Gold chứa canxi, sắt, cũng như vitamin E và B2

2.4. Ăn chậm nhai kỹ

Người Nhật có thói quen ăn chậm, nhai kỹ, điều này xuất phát từ lợi ích sức khỏe từ việc khi thức ăn được phân hủy nhờ enzym trong nước bọt tiết ra khi nhai. Điều này giúp giảm áp lực lên dạ dày, tăng cường tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ được toàn bộ dưỡng chất có trong thức ăn mà không cần phải ăn quá nhiều thức ăn.

Thêm vào đó, theo nghiên cứu từ 20 phút sau khi ăn thì não bộ con người mới cảm nhận được cơ thể đã no. Vì vậy sẽ tránh được tình trạng ăn quá mức cho phép và hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa cho cơ thể.

Ăn chậm nhai kỹ giúp bạn kiểm soát lượng calo hấp thụ

2.5. Đảm bảo lượng đạm Protein

Theo chuyên gia dinh dưỡng, lượng Protein bạn cần nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn là khoảng 20g. Bạn có thể bổ sung bằng các loại thịt nạc, trứng, sữa, hải sản, ức gà… đồng thời kết hợp các loại rau củ quả giàu vitamin và chất xơ, hỗ trợ tốt nhất cho quá trình giảm cân.

2.6. Ăn rau củ trước bữa ăn

Rau củ giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và đặc biệt chứa rất ít calo rất tốt cho sức khỏe. Ăn nhiều rau củ trước bữa ăn giúp bạn có cảm giác nhanh no để hạn chế ăn quá nhiều thực phẩm từ tinh bột, thịt trong bữa ăn hàng ngày.

Hơn nữa, ăn rau củ trước bữa ăn còn thúc đẩy hệ trao đổi hoạt động tốt hơn, hỗ trợ rất tốt cho việc tiêu hao mỡ thừa, nâng cao hiệu quả giảm cân

Ăn nhiều rau củ quả trước bữa ăn để hỗ trợ giảm cân tốt nhất

2.7. Chia nhỏ bữa ăn

Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính thì bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để cơ thể nạp vừa đủ lượng calo cần thiết để cung cấp năng lượng cho các hoạt động, lại không gây thừa cân, béo phì.

Kế hoạch chia nhỏ bữa ăn thành 5 bữa nhỏ mà bạn có thể tham khảo: bữa ăn sáng lúc 7h30, bữa phụ giữa sáng lúc 10h30, bữa trưa 13h, bữa phụ chiều 16h30 và buổi tối 19h30. Tuy nhiên, bạn có thể điều chỉnh để phù hợp với lịch trình các nhân của mình. Việc chia nhỏ các bữa ăn còn giúp hạn chế việc thèm ăn và ăn quá nhiều, thu nhỏ dạ dày và giúp cơ thể giảm cân cấp tốc, giảm béo an toàn, hiệu quả.

2.8. Ngủ đủ giấc

Theo nghiên cứu từ Đại học Chicago - Mỹ cho biết ngủ thêm một tiếng mỗi đêm giúp cải thiện thói quen ăn uống, đốt cháy chất béo hiệu quả. Đặc biệt ở phụ nữ, khi thiếu ngủ cơ thể sẽ giảm hormone báo hiệu cảm giác no - GLP-1, từ đó khiến bạn có nhu cầu ăn uống nhiều hơn.

Bên cạnh đó, khi có giấc ngủ đủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày sẽ tái tạo nguồn năng lượng, sức khỏe cho ngày hôm sau.

Bạn nên ngủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày để có một vóc dáng khỏe mạnh

2.9. Giữ tâm trạng thoải mái, không căng thẳng

Khi bị căng thẳng cơ thể sẽ chuyển hóa các chất chậm hơn bình thường dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa cũng diễn ra nhiều và nhanh hơn. Đồng thời cơ thể giải phóng hormone cortisol, loại hormone này khiến bạn cảm thấy đói và ăn nhiều hơn bình thường. Vì vậy, tâm trạng căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng tăng cân, béo phì.

2.10. Kiểm soát cơn thèm ăn

Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường thu hút chúng ta vì chứa các loại gia vị gây kích thích vị giác như bánh ngọt, trà sữa, gà rán, xúc xích, nước uống có gas,... Chúng chứa nhiều đường và calo nên gây tăng cân rất nhanh nếu chúng ta không kiểm soát.

Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm chứa ít calo như sữa chua, trái cây để thay thế cho các món ăn vặt khác. Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo thạch bổ sung chất xơ và giảm hấp thụ chất béo từ Aishitoto. Sản phẩm bổ sung chất xơ tiêu hóa (Fibersol-2), cung cấp lợi khuẩn, giúp cân bằng hệ vi khuẩn trong đường ruột, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa khỏe mạnh, giảm hấp thu chất béo.

Thạch Aishitoto Fiber giúp giảm cân hiệu quả, an toàn được tin dùng bởi phụ nữ Nhật

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, việc duy trì cân nặng đặc biệt là sau những ngày tết thật không dễ dàng. Trên đây là 10 mẹo nhỏ bạn có thể áp dụng hằng ngày để giảm cân dễ dàng, áp dụng ngay để lấy lại vóc dáng bạn nhé!